本报讯(记者 张萌) 天热了，很多人恢复了午睡的习惯。你知道午睡多久效果最好吗？近日，微博上出现一份“全国城市午睡时间排行”，20个城市中，长沙排名第五，午睡时间51.2分钟，你拖后腿了吗？

    该数据据称来自“中国睡眠指数报告”，排名涉及的城市包括天津、南昌、齐齐哈尔、郑州、长沙、上海、北京、淮南、东莞、西安、武汉、杭州、西宁、厦门、广州、重庆、昆明、沈阳、南京和成都。20个排名城市中长沙、天津、南昌、郑州等8个城市居民平均每天午睡时长都超过50分钟。上海、北京等一线城市，午睡时长排名也很高：上海长达51分钟，北京50.6分钟。即使排名最末的成都，平均午睡时间也达36.9分钟。

　　“没有午休的人表示严重拖了后腿。”“这是哪里的调查，感觉不靠谱。”“统计的什么单位的啊？午休这么长时间？”不过对于这份数据的真实性，大多数网友持怀疑态度。甚至有网友调侃道：“统计的是退休在家人员吧，上班族哪来的奢望午休。” 

　　记者随机调查了长沙几名不同行业的人员，工作时间较规律的政府部门等的午睡时间约在30分钟左右，而一些私营企业特别是互联网行业则表示“被平均了”，在长沙一网站做编辑的小唐每天都要盯着企业微博，随时更新，午睡简直是奢侈品。

　　午睡的健康姿势： 睡觉当然是躺着最舒服，不过除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？但趴的时间长了，会压迫神经和血管。几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。

　　不适合午睡的人：并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

　　需要午睡的人：偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

　　专家提醒 　不过也不要羡慕那些能睡50多分钟的人，医学专家表示，午睡时间最好控制在20至30分钟左右。中医认为，最好的午睡时间是下午1时到3时，此时人体阳气最盛，短暂的睡眠有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。习惯早睡早起的人，可以在1时左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2时半左右午睡。即使没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。